wiosłowanie sztanga

Wojo: wioslowanie i wyciskanie tą samą sztangą nie wygodniej robić ? (zauważyłem 2,5kg różnicy w ciężarze)

Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-20 16:41:26

[...] Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) We wiosłowanie te same błedy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić [...]

@Golombex- więcej tych filmów nie miałeś? %-) A tak serio- podciągania wyglądają ok, powiedziałbym wręcz, że wzorcowa retrakcja, to samo na wyciągu górnym. W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny [...]

Trudno coś doradzić jak nie mamy filmu do oceny byłby bardzo pomocny. Bo tak na prawdę nie wiadomo jak mocno się pochylasz w tym przysiadzie, jednak jeśli równowaga szwankuje to przyczyną może być po pierwsze zmiana sposobu wykonania przysiadu lub gdzieś masz przykurcze w obrębie bioder/tyłu uda i tutaj trzeba by było nad tym popracować Przenoszę [...]

Proszę o ocenę techniki 3 seria 46 kg https://www.youtube.com/watch?v=S-CiWJKcywA Drązek nachwyt, kiepsko nagrane ale moze cos tam widac https://www.youtube.com/watch?v=aSn74_i6f-4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=G53AO_B8mjA&feature=youtu.be Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-24 20:36:23 Zmieniony przez - Kredan w dniu [...]

[...] się nie złaziły, to udało sie poprawić. Co z pochylaniem? Dla testu na koniec zrobiłem serię ze sztangą z przodu, 40kg. Jest lepiej, ale to nie przysiad tylni:) Daję też wiosłowanie, zmieniłem podchwyt na nachwyt i lepiej chyba teraz czuję. Co poprawić i co zrobić z pochyleniem w przysiadach. Filmiki będą za jakiś czas bo vimeo je sobie [...]

[...] się nie złaziły, to udało sie poprawić. Co z pochylaniem? Dla testu na koniec zrobiłem serię ze sztangą z przodu, 40kg. Jest lepiej, ale to nie przysiad tylni:) Daję też wiosłowanie, zmieniłem podchwyt na nachwyt i lepiej chyba teraz czuję. Co poprawić i co zrobić z pochyleniem w przysiadach. Filmiki będą za jakiś czas bo vimeo je sobie [...]

Nie chodzi mi o 2 kg co trening a 2 kg w każdej serii docelowej danej części planu Tzn. Robiliśmy 75% w HST 15 powtórzeniach na 70kg to po tych dwóch tygodniach gdybyśmy chcieli ciągnąć ponownie te 15 powt to +2kg czyli 72kg przy 75% ... przy 80 wyszło by np 80 to po 2 tyg dorzucić 2kg czyli 82kg. Ilość seri nie zmieniam - zawsze leciałem 1 serią [...]

Dla świeżaka wiosłowanie wykonywać lepiej sztangą czy hantlami?

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

ze względu na wakacje i duzo czasu mógłbym robić FBW co dwa dni tak jak by tydzień miał 8 dni a ja cykam co dwa trening, cel masa co sądzicie? moj trening Przysiady ze sztangą - 4x10 Martwy ciąg - 4x10 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10 Wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi z przodu - 4x10 uginanie sztangi bic 4x-10-12 triceps robie tylko w prawej [...]

Mam sporą dysproporcję najszerszych grzbietu i chciałbym to wyrównać. Od sierpnia staram się wykonywać ćwiczenia pleców gdzie każda ręka pracuje nie zależnie. Przykładowo wiosłowanie hantlom, a nie sztangą. Dodatkowo zawsze zaczynam od słabszej ręki i tą mocniejszą wykonują tą samą liczbę powtórzeń. Kolejne ćwiczenie, ściąganie drążka wyciągu [...]

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Umówie sie do tego ortopedy sportowego, ale obawiam, się że rtg nic nie pokaże, bo kość się schowała i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny [...]

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

Mała modyfikacja znalezionego planu push/pull/legs: Poniedziałek (Push): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Modlitewnik/Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Pull): - Wyciskanie na skosie głową w [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie max 3s 2s brzuch B: Przysiady wykroczne 12/10 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10 MC 3s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x3 sztangą Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 sztangielek Uginanie ramion ze [...]